Brániční dýchání
Brániční dýchání je typ dýchání, při kterém se dýchá pomocí bránice, což je velký sval, který odděluje hrudník od břicha. Při bráničním dýchání se bránice pohybuje směrem dolů, čímž se zvětšuje objem hrudníku a plic. Vdechovaný vzduch se tak dostává do plic rovnoměrně.
Brániční dýchání má mnoho výhod pro fyzické i psychické zdraví. Z fyzického hlediska může pomoci zlepšit okysličení krve, snížit krevní tlak, zmírnit bolesti hlavy a zlepšit funkci trávicího traktu.
Z psychického hlediska může brániční dýchání pomoci snížit stres, úzkost a depresi. Může také pomoci zlepšit koncentraci, paměť a spánek.
Jak brániční dýchání pomáhá psychice:
- Snižuje stres a úzkost: Brániční dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a snížení stresu.
- Zlepšuje náladu: Brániční dýchání může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a noradrenalinu, což jsou neurotransmitery pozitivně ovlivňující na náladu.
- Zlepšuje koncentraci a paměť: Brániční dýchání zvyšuje průtok krve do mozku, což může zlepšit koncentraci a paměť.
- Zlepšuje spánek: Brániční dýchání může pomoci uvolnit tělo a mysl a usnadní usínání a zvýší kvalitu spánku.
- Brániční dýchání nám pomáhá zpomalit, uvědomit si své tělo tady a teď, uklidnit se, uvolnit a lépe zvládat zátěž.
Jak praktikovat brániční dýchání:
- Posaďte se, nebo si lehněte do pohodlné polohy.
- Pomalu se nadechněte nosem do břicha (ne hrudí), přičemž počítáte pomalu do čtyř (raz, dva, tři, čtyři).
- Zadržte dech v břiše na čtyři sekundy.
- Pomalu vydechněte a přitom opět počítejte do čtyř.
- Vydržte čtyři sekundy, než se opět nadechnete.
- Tento brániční dech několikrát opakujte a soustřeďte se na své dýchání.
Brániční dýchání je vhodné provádět alespoň poprvé s odborníkem, abyste si ho nejprve vyzkoušeli na sobě a procítili ho. Až potom ho praktikujte sami.
Brániční dýchání lze provádět několik minut denně a je vhodné ho praktikovat ihned ráno, po probuzení, abychom začínali den klidněji, před zátěžovou situací, když pocítíte v těle napětí, úzkost, nebo jiné nepříjemné pocity, nebo večer před spaním. Brániční dýchání je jednoduchá a účinná technika, která může zlepšit vaše fyzické i psychické zdraví.
⎯
Důležité upozornění:
Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.
