Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je důležitá nejen pro naše tělo, ale i pro duševní pohodu. Existuje mnoho studií, které prokázaly, že cvičení může pomoci zlepšit náladu, snížit stres a úzkost a dokonce i předcházet depresi.

Jak fyzická aktivita ovlivňuje psychické zdraví?

Existuje několik mechanismů, kterými fyzická aktivita může ovlivňovat psychické zdraví:

Zvyšuje hladinu endorfinů: Endorfiny jsou hormony, které se uvolňují v mozku během cvičení a mají povzbudivé účinky na náladu.
Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu: Chronický stres může vést k depresi a úzkosti. Cvičení může pomoci snížit hladinu kortizolu, a tím zlepšit duševní pohodu.
Zlepšuje spánek: Nedostatek spánku může zhoršit příznaky deprese a úzkosti. Cvičení může pomoci zlepšit kvalitu a délku spánku.
Zvyšuje sebevědomí: Cvičení a dosahování fitness cílů může zlepšit sebevědomí a sebeúctu.
Poskytuje sociální interakci: Cvičení ve skupině nebo s přáteli může pomoci snížit pocit osamělosti a sociální izolace.

Jaké typy fyzické aktivity jsou prospěšné pro duševní zdraví?

V podstatě jakýkoliv typ fyzické aktivity může mít pozitivní vliv na psychické zdraví. Nejdůležitější je najít si aktivitu, která vás baví a kterou můžete provádět pravidelně. Mezi ty, které jsou obzvlášť prospěšné pro duševní zdraví, patří:

Aerobní cvičení: Běhání, plavání, cyklistika, tanec, rychlá chůze.
Silový trénink: Cvičení s vlastní váhou, posilování s činkami.
Jóga a pilates: Tyto aktivity kombinují fyzické cvičení s relaxačními technikami a dechovými cviky.
Turistika a pobyt v přírodě: Pobyt v přírodě má prokazatelně pozitivní účinky na duševní pohodu.

Kolik fyzické aktivity je potřeba ke zlepšení duševního zdraví?

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut vysoce intenzivní fyzické aktivity týdně. To je ekvivalent 30 minut středně intenzivní aktivity 5 dní v týdnu.

Jak začít s cvičením?

Pokud jste dosud necvičili, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a délku trvání cvičení. Je také důležité najít si to, co vás bude bavit a můžete to dělat pravidelně.

Zde je několik tipů, jak začít s cvičením:

Začněte s krátkou aktivitou, kterou zvládnete: Například 10minutová procházka každý den.
Postupně zvyšujte intenzitu a délku trvání cvičení: Když se budete cítit komfortně, můžete postupně zvyšovat tempo chůze, přidat do kopce, nebo prodloužit čas procházky.
Najděte si aktivitu, která vás baví: Existuje mnoho různých typů fyzické aktivity. Vyzkoušejte různé aktivity a najděte si tu, která vás baví a které se můžete věnovat několikrát týdně.
Cvičte s přítelem nebo ve skupině: Cvičení s partnerem nebo ve skupině může být zábavnější a motivující.
Poraďte se s lékařem: Předtím, než začnete s novým cvičebním programem, je dobré poradit se s lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Stáhněte si fitness aplikaci: Mnohé aplikace nabízejí různé cvičební plány a mohou vás motivovat k cvičení.
Odměňte se za své úspěchy: Odměňte se za to, že dodržujete svůj cvičební plán. Může to být nová sportovní obuv, masáž nebo cokoliv, co vás potěší.

Fyzická aktivita je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit své psychické zdraví. I malé změny ve vaší rutině mohou mít velký vliv na vaši náladu, úroveň stresu a celkovou pohodu. Takže obujte tenisky, vyjděte ven a začněte se hýbat! Váš mozek vám za to poděkuje.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.