Dating anxiety: Proč jsou první schůzky tak stresující (a jak to zvládnout)

Co je to dating anxiety a čím se liší od běžné trémy?

Dating anxiety (strach/úzkost ze seznamování) je specifický typ sociální úzkosti, který se objevuje v situacích spojených se setkáváním s potenciálními romantickými partnery. Zahrnuje obavy z odmítnutí, selhání, trapnosti nebo ze špatné sebeprezentace během randění. Je to poměrně nový pojem, který se nenachází v tradičních klasifikacích duševních poruch, ale mezi dnešní generací je poměrně často zmiňovaný. Oficiálně bychom ho zařadili právě mezi sociální úzkosti, které jsou uvedené výše.

Dating anxiety může zahrnovat vyhýbání se randění či osobním setkáním, případně přehnané analyzování každého slova nebo zprávy od druhé osoby. Často je strach osoby natolik silný, že do interakce a oslovení jiné osoby vůbec nejde.

Tréma je naopak jev, který je velmi přirozený a zažívá ho opravdu každý z nás, i když v různé míře. Je mírnější, krátkodobější a vázaná na konkrétní spouštěč – zejména novou situaci. U trémy ale platí, že se z ní osoba rychle dostane, když podnět přestane působit. U úzkosti z randění je délka trvání mnohem větší a je hlouběji zakořeněná v osobnosti člověka.

Proč se bojíme „selhat“ už na první schůzce?

Strach ze „selhání“ na první schůzce je úplně běžný a má své psychologické i evoluční kořeny. Zde jsou hlavní důvody, proč se ho bojíme:

1. Touha být přijatý
   Jsme společenské bytosti – už od dětství se učíme, že pokud nás lidé přijímají, je to bezpečné. Schůzka je situace, kde čelíme hodnocení: někdo se rozhoduje, zda jsme „dost dobří“. A to může být velmi stresující. „Pokud mě odmítne, znamená to, že nejsem dost atraktivní/inteligentní/zábavný?“
2. Velká očekávání – malá kontrola
   První setkání často nese naději: „Možná je to ten pravý/ta pravá.“ To vytváří tlak na perfektní dojem – ale výsledek nemůžeme ovlivnit. Tato nejistota zvyšuje úzkost.
3. Strach z odmítnutí = strach z bolesti
   Odmítnutí aktivuje stejné části mozku jako fyzická bolest. Proto ho nechceme zažít. První rande je místo, kde se to může rychle stát – například pokud druhý člověk ztratí zájem.
4. Perfekcionismus a sebekritika
   Mnoho lidí si klade nerealistické nároky: „Musím být vtipný, uvolněný, sebevědomý – hned." Když to nevyjde podle představ, prožívají to jako „selhání“, ačkoliv jde o normální sociální kontakt.
5. Minulé zkušenosti a nízké sebevědomí
   Pokud jsme už zažili odmítnutí nebo trapné chvíle, náš mozek si to pamatuje. Příště reaguje ještě dřív, než se cokoliv pokazí. Pokud nevěříme vlastní hodnotě, schůzka se snadno změní na „test“, který „nemůžeme vyhrát“.
6. Sociální srovnávání a tlak médií
   Filmy, sociální sítě či rady o „ideální schůzce“ nás mohou přesvědčit, že existuje správný způsob, jak zaujmout. Pokud se od toho odchýlíme, cítíme se jako selhání.

Jaký je vliv minulých zkušeností a nízkého sebevědomí na nové začátky?

Z minulých zkušeností se většinou chceme poučit. Pokud jsou však negativní, tedy jsme v oblasti randění zažili zklamání, křivdu, odmítnutí a podobně, mohou mít i opačný vliv – nepoučíme se z nich v pozitivním směru, ale naopak v tom negativním. V praxi to může znamenat, že se vyhýbáme randění, kontaktu s novými lidmi, nebo do toho vůbec nejdeme a vzdáme se ještě dříve, než se něco takového vůbec stane. Protože „předtím jsem to zažil/a, nechci být zklamaná znovu“. Pokud se k tomu všemu přidá nízké sebevědomí člověka, může to být dlouhodobý proces, ze kterého vede pomalá cesta ven (ale ne nemožná!). Na terapii si může klient s terapeutem projít všechny své minulé zkušenosti, které nedopadly, jak chtěl. Co se tam stalo, jak se osoba cítila, co si z toho vzala a jak se to promítá do přítomnosti. Zároveň se může naučit, jak pracovat na svém sebevědomí, jak dát vztahům a randění druhou šanci a tak dospět do cíle, který původně měl v plánu.

Zvyšují seznamovací aplikace tlak na randění a seznamování se?

Ano, seznamovací aplikace mohou zvyšovat tlak na randění a seznamování se, a to několika způsoby. Ačkoliv poskytují nové možnosti poznávání lidí, zároveň vytvářejí specifické společenské a psychologické tlaky:

Nadbytek možností (tzv. paradox volby)
Když máme příliš mnoho možností, může to vést k rozhodovací paralýze – máme problém si vybrat, protože se stále zdá, že může být někdo „lepší“. To může způsobit, že lidé se obávají závazků a častěji „swipují“, než reálně navazují hlubší vztahy.

Zvýšená očekávání a idealizace
Profily na aplikacích jsou často velmi „vyleštěné“ – fotografie a popisy neodrážejí realitu. To vede k nerealistickým očekáváním a frustraci při reálném setkání.

Tlak na vzhled a sebeprezentaci
Uživatelé mohou cítit tlak vypadat atraktivně, být vtipní, úspěšní a výjimeční, aby si jich někdo vůbec všiml. Často to vede ke snížení sebeúcty, zejména pokud člověk nedostává mnoho „matchů“ nebo odpovědí.

Kultura „instantního“ seznamování
Aplikace podporují rychlé a povrchní kontakty – někteří lidé to mohou vnímat jako znepokojivé nebo neosobní. Někdy to vytváří dojem, že „je třeba být neustále na trhu“, což zvyšuje úzkost.

FOMO (strach, že mi něco uteče)
Když vidíme, že „všichni ostatní randit dokážou“, může to vyvolat pocit, že jsme selhali, pokud se nám to nedaří. Srovnávání s ostatními (např. přes sociální sítě) tento tlak ještě zvyšuje.

Jaké jsou praktické tipy, jak zvládnout stres před i během rande?

Každý z nás má stres před rande, případně během něj, protože je to něco, na čem nám velmi záleží. Proto tomu přirozeně přikládáme velkou váhu. Ne nadarmo se říká, že mezilidské vztahy jsou nejdůležitější oblastí našeho života.

Pár tipů, které by mohly pomoci při přípravě na rande:

Připrav se psychicky, ne dokonalostí
Nejde o výkonnostní test. Rande je rozhovor, ne pohovor. Připomeň si, že i druhá osoba může být nervózní – jste v tom spolu.

Plánuj, ale flexibilně
Vyber si místo, kde se cítíš příjemně a kde víš, co můžeš očekávat (kavárna, procházka).
Připrav si několik témat na rozhovor (cestování, hudba, koníčky), ale nebuď rigidní.

Použij relaxační techniky
Dechové cvičení: 4 sekundy nádech, 4 sekundy zadržení, 4 sekundy výdech.
Krátká meditace nebo jóga může uklidnit tělo i mysl.

Obleč se tak, aby ses cítil pohodlně a sebevědomě
Vyber si něco, v čem se cítíš jako „ty“, ne jako někdo jiný.

Sdílej nervozitu s někým
Krátký rozhovor s kamarádem nebo kamarádkou před rande může odbourat napětí.

Tipy, jak zvládnout stres během rande:

Zaměř se na přítomnost, ne budoucnost
Místo přemýšlení o tom, „co si o mně myslí?“, se soustřeď na to, co říká a jak se cítíš v tu chvíli.

Klaď otázky, poslouchej aktivně
Zvědavost je silný protistresový nástroj. Místo sebe se zaměř na druhého člověka. Např.: „Co ti v poslední době udělalo radost?“

Neboj se přiznat mírnou nervozitu
Uvolní to atmosféru. Např.: „Promiň, jsem trochu nervózní – je to pro mě důležité.“

Dej si pauzu, pokud potřebuješ
Pokud cítíš přetížení, jdi si umýt ruce nebo se na pár sekund nadechni mimo ruch.

Nesuď každé ticho
Ticho je přirozenou součástí rozhovorů. Není nutné ho hned zaplňovat.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Obsah zde uvedený je zobecněný a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoli dotazy týkající se vašeho zdraví, obraťte se na některého z našich terapeutů.

V textu používáme mužský rod, například „klient“ a „psycholog“, pro usnadnění a plynulejší styl vyjadřování. Tyto výrazy jsou však myšlené inkluzivně a vztahují se na všechny odborníky i klienty bez ohledu na pohlaví. 💙