Jsem vysoce citlivý člověk – je to dar nebo prokletí?

Kdo je vysoce citlivá osoba (HSP)?

V dnešní době je téma vysoké citlivosti stále častěji diskutováno. Na začátek je důležité říci, že nejde o žádnou klinickou diagnózu, tedy nelze ji diagnostikovat psychologem jako depresi, panickou poruchu nebo jiné schizotypové duševní onemocnění. Tento pojem popisuje povahový, resp. osobnostní rys a predispozici.    

Už z termínu vysoká citlivost víme, že lidé, kterých se tento rys týká, reagují na podněty více než většina ostatních. Může jít o podněty různých typů – jak o smyslové vjemy z okolí, tak i podněty z vlastního nitra. Vysoce citlivé osoby jsou intenzivně zaměřené na své vnitřní prožívání, myšlenkové pochody, emoce apod. A právě sami sebou mohou být do velké míry zahlceni a přehlceni. Kromě reaktivity je u těchto lidí patrná také důkladná hloubka zpracování všech těchto podnětů. Když potkáte vysoce citlivého člověka, poznáte, že nejde jen po povrchu – právě naopak, jde mnohem hlouběji.    

Pojmy jako reaktivita, zahlcení, přílišné zpracování, empatie a vnímavost jsou jedny z klíčových, pokud se o tomto tématu bavíme. 

Co je typické pro lidi s vysokou citlivostí?

1. Přetížení z podnětů

• Rychle je vyčerpá hluk, mnoho lidí, ostrá světla, chaotické prostředí.
• Často potřebují klid a samotu.
• Multitasking nebo stresující situace je zahltí dříve než ostatní.

2. Silná emocionalita a empatie

• Prožívají emoce velmi intenzivně – radost, smutek, vztek, soucit...
• Rychle se vcítí do druhých, často na sebe přebírají jejich pocity.
• Častěji pláčou (i z dojetí, soucitu či frustrace).

3. Všímavost k detailům

• Všimnete si jemných změn v tónu hlasu, výrazu tváře, atmosféře.
• Zachytíte detaily, které ostatní přehlížejí – vůně, chutě, struktury.
• Jsou citliví na umění, hudbu, krásu v přírodě – silně je to oslovuje.

4. Hluboké zpracování informací

• O věcech hodně přemýšlejí, analyzují je z více úhlů.
• Můžou působit nerozhodně – ne proto, že nevědí, ale protože vše důkladně zvažují.
• Někdy se jim hůře rozhoduje, zejména pod tlakem.

5. Reakce na hodnocení či kritiku

• Kritika (i konstruktivní) se jich dotkne více než většiny lidí.
• Můžou mít potřebu dělat věci "správně" a cítit zodpovědnost.
• Mají silné morální cítění a soucit s ostatními.

6. Potřeba ticha a prostoru

• Potřebují "dobít baterky" o samotě nebo v přírodě.
• Dny bez stresu či povinností jsou pro ně důležité.
• Jsou citliví na nedostatek spánku, hlad, stres – vše je výrazně ovlivňuje.

Jak si nastavit hranice bez pocitu viny?

Stanovení hranic je u vysoké citlivosti velmi důležité až klíčové. Lidé s těmito rysy mají často s vymezováním hranic potíže, někdy mají dokonce pocit, že je to nemožné. Jejich zodpovědnost, perfekcionismus, smysl pro detail, potřeba pomáhat a empatie k druhým mohou být faktory, které jim „brání“ v tom si hranice nastavit a chránit se. Je to ale nesmírně důležité! Pokud se nepostaráme o sebe, nemůžeme dobře pečovat ani o ostatní. Kvůli nenastaveným hranicím pak často dochází ke ztrátě kontaktu se sebou samým, zahlcení a také vyhoření. 

U vysoce citlivých lidí je tedy nastavení hranic téměř vždy spojeno s pocity viny, protože je pro mnohé až nepředstavitelné něco změnit, ale je nutné zasáhnout a udělat věci jinak. Například v terapii může klient s terapeutem trénovat, jak si hranice nastavovat, jaké přinášejí výhody, proč je nutné je mít a starat se o sebe. 

Jaké jsou vztahy z pohledu citlivého člověka?

1. Hledá hloubku, ne povrch

• Povrchní konverzace, "malé řeči" nebo nezávazné kontakty ho rychle unaví.
• Touží po hlubokém spojení, upřímnosti, sdílení pocitů a myšlenek.

2. Silně vnímá atmosféru

• Citlivý člověk okamžitě vycítí napětí, nevyřčená slova, chlad.
• Dokáže "nasávat" nálady ostatních – i pokud jsou skryté za úsměvem.
• Když něco ve vztahu "neklape", ihned to pozná – i když o tom druhý ještě nemluví.

3. Je extrémně empatický

• Vciťuje se do partnera, ví, co potřebuje, často se přizpůsobuje.
• Má dar porozumění, péče, laskavosti – ale pozor: může se až příliš obětovat.

4. Zranitelnost vůči kritice

• Jakákoli výtka či necitlivá poznámka může HSP člověka zranit více než ostatní.
• Velmi mu záleží na tom, aby druhému neublížil – proto často jde "na úkor sebe".

5. Potřeba prostoru

• HSP potřebuje čas o samotě, aby si zpracoval emoce, vjemy a rozhovory.
• Pokud mu partner vyčítá "stažení se", může to být nepochopeno – ale nejde o chlad, jen o potřebu odpočinku.

6. Vysoké nároky na autentičnost

• Citlivý člověk nesnese přetvářku nebo "hry".
• Touží po otevřené, laskavé a upřímné komunikaci – často více než ostatní.

Jak neztratit sám sebe v hlučném světě?

Jak už bylo výše řečeno, každý člověk potřebuje umět chránit sám sebe – aby se v tomto rychlém, dynamickém světě plném podnětů "neztratil". Ať už jde o nastavení hranic, které nám pomáhají zůstat sami sebou, nebo jde o čas strávený o samotě. Samota není osamělost. Je to dobrovolné rozhodnutí trávit čas sám se sebou, věnovat se svým pocitům nebo si jen v tichosti odpočinout. Pomoci mohou také aktivity zaměřené na seberozvoj a sebepoznání – psaní deníku, meditace nebo psychoterapie. Nebo obecně činnosti, které nám dělají radost a dobíjejí nás. Energie je vzácná – je třeba ji chránit a hlídat, ne ji za každou cenu jen rozdávat.  

Jak pečovat o duševní zdraví citlivých lidí?

Na začátku je velmi důležité mít sebeuvědomění a vědět, že se nás téma vysoké citlivosti týká. Terapeutické sezení je ideálním prostorem pro tento druh sebepoznání. Případně na internetu existuje mnoho komunitních skupin a sdružení, která se tomuto tématu věnují. Existuje také test, kterým lze zjistit, jestli se nás toto téma týká a v jaké míře. 

A když už o sobě víme, že jsme vysoce citliví, je dobré o sebe pečovat například pobytem v přírodě, časem o samotě a v tichu, aktivitami, které regulují nervový systém jako meditace, mindfulness nebo nějaká kreativní činnost. A samozřejmě – jak už bylo zmíněno – nastavení hranic a dostatečný spánek, který velmi ovlivňuje citlivou nervovou soustavu.      

Existují výhody vysoké citlivosti?

Určitě! A není jich málo:

• kreativita a výrazné umělecké cítění/orientace,
• smysl pro estetiku a "krásno", které lidské duši velmi lahodí,
• hluboké vztahy s ostatními díky vnímavosti a empatii,
• využívání intuice ve svůj prospěch, protože se vysoce citlivý člověk dokáže dobře napojit sám na sebe,
• smysl pro spravedlnost,
• celkově smysluplný a bohatý život díky senzitivitě vůči různým vnějším i vnitřním podnětům – čím více si všímáme, tím více víme a prožíváme.

 ⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře či terapeuta. Informace zde obsažené jsou zobecněné a nemusí platit pro každého. Pokud máte jakékoli dotazy týkající se vašeho zdraví, obraťte se na některého z našich terapeutů.

V textu používáme mužský rod, například „klient“ a „psycholog“, pro jednodušší a plynulejší vyjadřování. Tyto termíny však chápeme inkluzivně a vztahují se na všechny odborníky i klienty bez ohledu na pohlaví. 💙