Deset tipů, jak se efektivně starat o své duševní zdraví

Co je to duševní zdraví?

Duševní zdraví je stav pohody, ve kterém si člověk uvědomuje své schopnosti, dokáže zvládat běžné životní stresy, pracovat produktivně a je schopen přispívat do své komunity. 

Z pohledu Gestalt terapie znamená psychické zdraví schopnost být v kontaktu sám se sebou, se svými emocemi, potřebami, s prostředím a s ostatními lidmi. Znamená to být přítomný, autentický a prožívat život naplno, bez potlačování sebe sama a zároveň nést odpovědnost za vlastní rozhodnutí. 

Důležité je uvědomit si, že psychické zdraví neznamená jen nepřítomnost nemoci, ale zahrnuje také vnitřní rovnováhu, sebevědomí a sebejistotu, pocit smyslu života, vnitřní klid a schopnost radovat se ze života.

Jaké jsou příznaky problémů s duševním zdravím?

Příznaky na úrovni prožívání: 

• Prožívání intenzivních emocí, zejména smutku, úzkosti, strachu a snížená schopnost je zpracovat nebo unést.
• Frustrace, pocit podrážděnosti až nekontrolovatelné výbuchy hněvu.
• Dlouhotrvající pocit bezmoci, beznaděje nebo pesimistický pohled na svět.
• Výrazné výkyvy nálad, které pro daného člověka nejsou běžné.
• Neschopnost prožívat radost a těšit se z věcí, které měl dříve rád. 

Příznaky na úrovni kognitivních schopností: 

• Problémy se soustředěním, poruchy paměti.
• Snížená schopnost rozhodovat se a řešit problémy.
• Negativní sebehodnocení.
• Sebedestruktivní myšlenky.
• Stálé obavy o sebe nebo o druhé, obsesivní myšlenky.

Příznaky viditelné v chování člověka:

• Vyhýbání se lidem až sociální izolace.
• Pokles zájmu o aktivity, které člověku obvykle přinášely radost a uspokojení.
• Ztráta zájmu o pracovní činnosti.
• Impulsivní nebo rizikové chování.
• Sklony k sebepoškozování.
• Nadměrné užívání alkoholu nebo užívání jiných drog. 

Fyzické příznaky:

• Pocit vyčerpání až chronické únavy. Člověk má pocit, že mu chybí energie na plnění každodenních povinností.
• Náhlé změny chuti k jídlu, snížení nebo zvýšení apetitu bez zjevné příčiny. S tím souvisí i rychlý úbytek, nebo přibývání na váze. 
• Bolesti hlavy, problémy s trávením nebo vyprazdňováním.
• Oslabená imunita (často v důsledku chronického stresu). 

Co může mít na duševní zdraví negativní vliv?

Na duševní zdraví může negativně působit mnoho faktorů. Některé z nich jsou pro nás viditelné a dokážeme je poměrně jednoduše identifikovat, jiné jsou skryté a často si je ani neuvědomujeme. Každý z nás je jedinečný. To, co jednoho z nás vyčerpává, může jinému dodávat sílu. Přesto existují oblasti, které negativně ovlivňují většinu z nás. 

Chronický, dlouhodobý stres, tlak na výkon 

• Každodenní tlak na výkon, neustálé povinnosti v pracovním i osobním životě a nedostatek času na odpočinek. 
• Absence prostoru potřebného k regeneraci, na zastavení se.
• Stres může způsobit úzkostné pocity, podráždění a strach, že nezvládáme požadavky každodenního života.

Problémy ve vztazích

• Konflikty v rodinných, přátelských, partnerských nebo pracovních vztazích, které způsobují, že se cítíme nepochopení, osamělí.
• Absence sociální opory, blízkých vztahů, která může vést k izolaci a pocitům prázdnoty, deprese a úzkosti.

Finanční problémy: Nejisté zaměstnání, dluhy nebo ztráta příjmu vedou ke strachu z budoucnosti a k vážným existenčním problémům. Finanční stres může způsobovat problémy se spánkem, konflikty ve vztazích, zdravotní problémy. 

Nezpracovaná traumatická zkušenost: Zejména nevědomá traumatická zkušenost, která může pocházet z raného dětství, případně z prvních let života, formuje náš pohled na sebe, na mezilidské vztahy a postoj ke světu. I když si je nepamatujeme, ovlivňují nás prostřednictvím emocionálních reakcí, strachů a podvědomých vzorců chování. Patří sem například: nevědomý strach z opuštění, vyhýbání se blízkosti / silná potřeba po blízkosti, chronická úzkost bez zjevné příčiny, napětí, migréna nebo trávicí potíže.

Nezdravý životní styl: Nedostatek spánku, nezdravé stravovací návyky a nedostatek fyzické aktivity mohou zvýšit hladinu stresu, vést k vyčerpání těla a ovlivnit paměť a soustředění. 

Sociální sítě a informační přetížení: Stálý přísun nových informací a snadná dostupnost sociálních sítí mohou způsobovat přetížení kognitivní kapacity a psychické vyčerpání. Lidé mohou mít problém s filtrováním dostupných informací, což ovlivňuje schopnost činit vědomá rozhodnutí. Nepřetržitý informační tok navíc snižuje schopnost relaxovat a užívat si přítomný okamžik. 

Nedostatek seberealizace: Nevyužitý osobní potenciál a nepřítomnost smysluplných aktivit vede k pocitům frustrace a nespokojenosti. Hlavním důvodem je, že seberealizace souvisí s naplněním cílů a hodnot, které si člověk stanoví. Seberealizace je úzce spojena se sebeúctou. Člověk cítí, že dosáhl toho, co si předsevzal, a je prospěšný pro své okolí. Na druhé straně, pokud nemá možnosti seberealizace, z dlouhodobého hlediska to může vést ke zpochybňování sebe sama, snížené sebeúctě až k pocitům, že život nemá smysl.

Jaké jsou možné důsledky problémů s duševním zdravím?

Problémy s duševním zdravím zasahují do všech oblastí života člověka:

1. Fyzické zdraví – dlouhodobý stres může oslabovat imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k nemocem. 
2. Problémy v práci – nižší produktivita, vyhoření, problémy s komunikací, snížená schopnost efektivní práce v týmu.
3. Blízké vztahy – napětí ve vztazích, snížená schopnost pečovat o druhé, izolace od přátel a rodiny.
4. Nižší kvalita života.

Deset tipů, jak o duševní zdraví efektivně pečovat

• Vědomě zpomalte, na životní situace nereagujte automaticky, ale spojte se sami se sebou a dopřejte si čas na rozmyšlení.
• Plánujte si dny, kdy se budete věnovat aktivitám, které vám přinášejí potěšení.
• Buďte k sobě laskaví a naučte se přijímat i ty části sebe, které nemáte rádi. Zaměřte se na to, co vám přinášejí a že díky nim jste jedineční.
• Upravujte svá očekávání od sebe i svých blízkých. 
• Nenuťte se ke stálému výkonu, zkuste se zaměřit na cestu, na které právě jste. Jaké věci / okolnosti / situace / vztahy vás na ní těší?
• Zamyslete se, jaký je váš životní styl. Máte dostatek času na pravidelný pohyb, kvalitní spánek a zdravou stravu? 
• Obklopujte se lidmi, na kterých vám záleží. Budujte s nimi hluboké vztahy založené na důvěře, upřímnosti a vzájemné reciprocitě. Pokud vám některé vztahy berou energii, zamyslete se nad tím, jak máte nastavené hranice a zda dovedete jasně komunikovat své potřeby.
• Navštěvujte komunity a skupiny lidí, kteří sdílí podobné hodnoty jako vy, inspirujte se navzájem. 
• Naučte se techniky zvládání stresu, například hluboké dýchání, relaxační cvičení, autogenní trénink. Zařaďte do života techniky všímavosti. 
• Přidejte více zábavy a humoru. Smích a zábava patří mezi přirozené způsoby, jak uvolnit napětí a snížit každodenní stres.

 ⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm uvedené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na některého z našich terapeutů.