Sebepoznání: Proč je důležité vědět, kdo jsme, a jak na tom pracovat?

Jak sebepoznání ovlivňuje naše rozhodování a životní cíle?

Sebepoznání ovlivňuje více oblastí, než by se mohlo na první pohled zdát. Úzce souvisí se sebevědomím, životní spokojeností a souladem prožívání a chování člověka. Pokud nevíme, kdo jsme, reagujeme na události automaticky, impulzivně, skrze naučené vzorce. Nežijeme život podle sebe, ale přizpůsobujeme ho očekáváním druhých. Při nedostatečném sebepoznání mohou být rozhodnutí motivována nevědomou úzkostí, nebo snahou vyhovět druhým – často i na svůj vlastní úkor.  Na druhou stranu, pokud známe své silné a slabé stránky a máme ujasněnou svoji hodnotovou hierarchii, když pravidelně reflektujeme svůj vnitřní svět a zaměřujeme se na plnění svých potřeb, dokážeme se rozhodovat vědomě. Tato rozhodnutí pak odpovídají našemu vnitřnímu přesvědčení a je menší pravděpodobnost, že se necháme ovlivnit tlakem okolí.

Pokud jde o oblast životních cílů, díky sebepoznání se obvykle zaměřujeme na cíle, které jsou pro nás smysluplné, reálně dosažitelné a v souladu s našimi potřebami a hodnotami. Vyšší úroveň sebepoznání souvisí s uvědoměním si vlastních limitů, potřeby odpočinku a pracovního tempa, což člověku umožňuje nastavit si cíle tak, aby podporovaly jeho vnitřní růst a odpovídaly jeho životnímu stylu, aniž by byly příliš rigidní. To znamená také schopnost některý cíl opustit nebo aktualizovat životní cíle podle aktuálních potřeb. Protože se člověk během života vyvíjí, může se měnit i jeho hodnotová orientace. Díky sebepoznání umíme definovat, které cíle jsou pro nás smysluplné a které ne. 

Tipy pro hlubší sebepoznání

Sebepoznání je proces, který nikdy nekončí, u každého má individuální tempo a cílem obvykle není dosažení určitého bodu, ale lepší poznání sebe sama, které vede k autentickému prožívání a naplněnému životu.

Pravidelná sebereflexe – pravidelně se zastavit a ptát se sám sebe, jak se dnes cítím, co bych od sebe potřeboval. Zaměřovat se na své pocity během dne a na situace, které s nimi souvisejí.

Hledejte odpovědi na tyto otázky:

• Jak se dnes cítíte?
• Co potřebujete?
• Jednali jste dnes v souladu se svými hodnotami?
• Přizpůsobili jste se potřebám druhých?

Zápis odpovědí do deníku je užitečný.

Uvědomění si svých silných a slabých stránek – zkuste se hlouběji zamyslet nad tím, jaké jsou vaše silné a slabé stránky.

Hledejte odpovědi na tyto otázky:

• Kdy jsem naposledy zvládl(a) něco, co je pro mě velmi důležité, a co mi k tomu pomohlo?
• Co mi opakovaně bere energii a vyčerpává mě? Dělám sám(a) něco, co mi ubírá energii?
• Které aktivity / zadání / pracovní úkoly mi jdou snadno a které mi dělají potíže?
• Kterých vlastností si na mně ostatní lidé váží?
• V jakých situacích nereaguji autenticky, ale podle očekávání druhých?

Čas pro sebe – naplánujte si čas pro sebe, kdy se ztišíte. To znamená vypnout sociální sítě, najít si klidné místo (někde, kde vás nikdo nebude rušit) a zaměřit se na sebe a své myšlenky. V současnosti na nás neustále působí mnoho podnětů, což může způsobovat, že sami sebe neslyšíme. Tiché prostředí bez digitálního ruchu vytváří prostor, kde můžeme objevit to, co je opravdu v nás. Můžeme identifikovat a aktualizovat své životní cíle a hodnoty, které jsou v souladu s námi.

Terapie – je jedním z nejefektivnějších nástrojů sebepoznání, protože během rozhovoru s terapeutem se odkrývají naše nevědomé vzorce chování, obranné mechanismy, potlačené emoce. V takovém vztahu můžeme být naplno sami sebou, v bezpečném prostředí a bez hodnocení. V terapeutickém vztahu se učíme rozlišovat, kým skutečně jsme a kým jsme se naučili být.

Proč je důležité být autentický a jak najít svou pravou identitu?

Autentičnost je základem psychického zdraví, je to soulad mezi tím, co prožíváme, a tím, co navenek vyjadřujeme. Pokud nejednáme v souladu sami se sebou, může v nás vznikat napětí, které vede k vnitřním konfliktům, úzkosti nebo psychosomatickým potížím. Být autentický znamená žít v souladu sám se sebou, tedy se svými emocemi, hodnotami, potřebami. Pokud nejsme v životě autentičtí, můžeme častěji pociťovat vyčerpání, napětí, prázdnotu, osamělost – i přesto, že jsme mezi lidmi. Autentičnost nám umožňuje budovat opravdové vztahy s druhými, které jsou zdrojem vnitřního naplnění a vnitřní svobody. Závěrem lze říci, že pokud žijeme v souladu s tím, co je pro nás hodnotné, máme pocit, že náš život má smysl.

Svoji pravou identitu lze nalézt prostřednictvím zkušeností se sebou samým a světem kolem nás. Gestalt terapie říká, že nejsme izolovaní jednotlivci, ale naše identita se vytváří a objevuje v dialogu s druhými, v kontaktu s prostředím a s vlastním tělem. Identita úzce souvisí s uvědomováním si, vzniká v momentě „tady a teď“. Objevování své pravé identity je proces, který zahrnuje poznání a přijetí všech svých částí. Naše pravá identita není role, není to ani naše ideální verze, kterou bychom chtěli naplnit. Naše pravá identita se objeví v tichu a při návratu k sobě, ve vztazích, kde se nemusíme přetvařovat, v propojení se svými aktuálními emocemi a v rozhodnutích, která jsou v souladu s našimi hodnotami.

Jak se naučit přijímat vlastní nedostatky a využít je pro osobní růst?

Na své nedostatky se můžeme dívat nejen jako na chyby, ale i jako na části nás, které jsme z různých důvodů nepřijali. Například proto, že je naše okolí odmítlo, nebo jsou pro nás zdrojem bolesti, zranění, či studu. Možná jsme se je naučili potlačovat, abychom „zapadli“, byli milovaní nebo přijímaní.

Naučit se přijímat vlastní nedostatky znamená začít je vnímat v novém světle, tedy ne jako důkaz vlastního selhání, ale jako možnost hlubšího kontaktu se sebou samým. Může nás to vést k tomu, abychom zjistili, co se skrývá pod nepřijatými částmi. Nepřijaté části v sobě mohou ukrývat naši sílu, nebo hlubší porozumění druhým. Například díky hněvu se můžeme naučit stanovit si hranice a bránit se. Závist nám může ukazovat naše potlačené sny a touhy, může nás motivovat k jejich splnění.

Cílem není těchto částí se zbavit, ale porozumět jim a najít jedinečný způsob, jak je proměnit v něco, co nám bude užitečné v přítomnosti.

 ⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm uvedené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv dotazy ohledně svého zdraví, obraťte se na některého z našich terapeutů.

V textu používáme převážně mužský rod pro zjednodušení a plynulost vyjadřování. Všechna označení jsou však myšlena inkluzivně a vztahují se na všechny osoby bez ohledu na gender. 💙