Vliv sociální fobie na život může být velmi výrazný. Jak ji účinně léčit?

Sociální fobie je psychická porucha, která může významně ovlivnit kvalitu života. Lidé trpící touto poruchou se často vyhýbají sociálním situacím nebo je prožívají s velkým stresem. V tomto článku se zaměříme na to, co je sociální fobie, jaké jsou její příznaky, příčiny, způsoby diagnostiky a možnosti léčby.

Co je to sociální fobie?

Sociální fobie, známá také jako sociální úzkostná porucha, je stav, kdy člověk pociťuje intenzivní strach z negativního hodnocení nebo zesměšnění ve společenských situacích. Tento strach může být natolik silný, že narušuje každodenní fungování – v práci, ve škole nebo v mezilidských vztazích.

Jaké jsou příznaky sociální fobie?

Příznaky se obvykle dělí na:

• Fyzické příznaky: Pocení, třes, zrychlený srdeční tep, nevolnost, červenání.
• Psychické příznaky: Intenzivní strach před, během i po sociálních situacích, nadměrná sebekritika, obavy z hodnocení ostatními.
• Chování: Vyhýbání se sociálním situacím, potíže s veřejným vystupováním, izolace.

Proč vzniká sociální fobie?

Na vzniku se podílí genetické, biologické, environmentální a psychologické faktory:

• Genetika: Výzkumy ukazují, že sociální fobie může být dědičná.
• Biologie: Nerovnováha neurotransmiterů (např. serotoninu) může hrát roli.
• Prostředí: Zkušenosti jako šikana nebo ponížení v dětství, stejně jako postoj rodičů k ostatním lidem, mohou riziko zvýšit.
• Osobnostní rysy: Perfekcionismus, nízké sebevědomí nebo vysoká citlivost.

Kdy a kde se projevuje?

Sociální fobie se může projevit v různých situacích:

• Veřejné vystupování: Prezentace, mluvení před lidmi.
• Rozhovory s neznámými lidmi: Např. na úřadě, v obchodě, na večírku.
• Společenské akce: Oslavy, pracovní večírky, networking.
• Stravování na veřejnosti: Jídlo v restauracích může být stresující.
• Veřejná doprava: Úzkost z blízkosti cizích lidí a omezeného prostoru.
• Nakupování: Obavy z kontaktu s prodavačem nebo hodnocení ostatními.
• Pohovory: Strach z neúspěchu a špatného dojmu.
• Setkání s rodiči partnera: Obavy z hodnocení a nutnosti zapůsobit.

Koho postihuje nejčastěji?

Sociální fobie může postihnout kohokoliv bez ohledu na věk či pohlaví, ale častěji se vyskytuje u žen a obvykle začíná v dospívání nebo rané dospělosti.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pomoc byste měli vyhledat, pokud:

• Úzkost zasahuje do běžného života.
• Samopomoc (relaxace, pozitivní myšlení) nepomáhá.
• Příznaky trvají déle než šest měsíců.

Jak se sociální fobie diagnostikuje?

• Rozhovor s odborníkem: Psycholog či psychiatr vyhodnotí vaše potíže a jejich dopad.
• Dotazníky: Speciální testy mohou pomoci zhodnotit úroveň úzkosti.

Jaké jsou možnosti léčby?

• Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Pomáhá identifikovat a změnit negativní myšlenky a chování.
• Léky: Antidepresiva nebo anxiolytika mohou zmírnit příznaky (pouze na předpis).
• Expoziční terapie: Postupné vystavování se stresujícím situacím pod dohledem terapeuta.

Jak se zbavit sociální fobie?

Sociální fobie není něco, co zmizí přes noc. Vyžaduje trpělivost a často i odbornou pomoc. Pomoci mohou tyto kroky:

1. Vyhledat odborníka: Psycholog nebo psychiatr pomůže stanovit diagnózu a navrhne léčbu, najčastěji formou KBT.
2. Farmakoterapie: V některých případech pomohou i léky na úzkost či depresi.
3. Expoziční terapie: Pomalu a bezpečně si zvykat na stresové situace.
4. Podpůrné skupiny: Sdílení zkušeností s lidmi, kteří rozumí vaší situaci.
5. Sebepéče:

• Relaxační techniky: hluboké dýchání, meditace, jóga.
• Pohyb: pravidelná fyzická aktivita podporuje psychickou pohodu.
• Zdravá strava: ovlivňuje nejen tělo, ale i psychiku.
• Spánek: kvalitní spánek je klíčový pro duševní zdraví.
• Vyhýbání se alkoholu a drogám: krátkodobě mohou úzkost zmírnit, ale dlouhodobě ji zhoršují.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.