Co dělat, když se ocitnete v toxickém vztahu? Jaké má příznaky a kdy odejít?

Nepřetržité hádky, obviňování, dusná atmosféra, úzkost a neustálá snaha něco napravovat. Pořád si říkáte, co děláte špatně, proč bylo na začátku všechno dokonalé, ale teď se zdá, že vadí úplně všechno. I když kolem partnera/partnerky chodíte po špičkách, hádky a výčitky jsou na denním pořádku. Přiznat si, že jste v toxickém vztahu, není jednoduché, ale může vám to pomoci vyhnout se hlubokému duševnímu zranění.

V tomto článku se dozvíte, jak toxický vztah rozpoznat, zda ho lze ještě zachránit a jak z něj odejít, když už nadešel čas.

Co je toxický vztah?

Toxický znamená nezdravý nebo nefunkční. Takový vztah je plný negativních emocí, konfliktů a destruktivních vzorců, jako je manipulace, ponižování, kontrola nebo soupeření. Negativní chvíle převažují nad těmi pozitivními a vztah z vás doslova vysává energii. Vedle partnera se necítíte uvolněně. Místo podpory cítíte vyčerpání, smutek a narušené sebevědomí.

Psycholožka a autorka Dr. Lillian Glass definuje toxický vztah jako: „Jakýkoli vztah, ve kterém chybí podpora, probíhají v něm časté konflikty, soupeření, neúcta a snaha jeden druhého podkopat.“

Jak poznat toxický vztah? Znaky, které byste neměli ignorovat

Rozpoznat toxické chování u kolegy je často jednodušší než u partnera – láska totiž situaci zamlžuje. Po měsících toxického chování si na něj člověk snadno zvykne a začne ho považovat za normální.

Psychoterapeutka Ginnie Thompson říká, že: „Každý vztah má určitý stupeň toxicity – žádný není dokonalý. Důležité je ale všímat si míry a kombinace jednotlivých znaků.“

Níže uvádíme seznam příznaků toxického vztahu – od manipulace, přes žárlivost až po zamlčování pravdy. Varovné signály nejsou jen o násilí nebo narcisismu. Toxičtí mohou být i lidé extrémně závislí, přecitlivělí či ti, kteří neumí žít bez partnera.

Rychlý test toxického vztahu: Pokud se navzdory snaze, sebereflexi a kompromisům cítíte ve vztahu dlouhodobě nešťastně a nenaplněně – jste v toxickém vztahu.

Varovné signály toxického vztahu (výběr):

• Love bombing – příliš intenzivní projev lásky na začátku vztahu.
• Izolace od blízkých – výčitky vůči rodině, přátelům, snaha vás od nich odstřihnout.
• Kontrola a žárlivost – kontrola osobních věcí, hledání důkazů nevěry.
• Nátlak v sexualitě – nerespektování hranic, vydírání ve stylu „kdybys mě miloval/a, udělal/a bys to“.
• Bagatelizace problémů, výsměch, kritika vzhledu nebo výkonu.
• Nestálost nálad – nikdy nevíte, v jaké náladě partner bude.
• Zatajování pravdy, lži, hraní na oběť.
• Gaslighting a stonewalling – zpochybňování reality, manipulace, ticho jako trest.
• Neochota zveřejnit vztah, představit vás přátelům.
• Nereálné nároky, dvojí metr, odmítání odpovědnosti.
• Fyzické nebo sexuální násilí.
• Zanedbávání, emoční nedostupnost.
• …a mnoho dalších.

Lze toxický vztah zachránit?

Změnit toxický vztah je extrémně náročné. Vyžaduje obrovskou práci na obou stranách, nejen u „toxického“ partnera. Musí jít o hluboké uvědomění a odhodlání obou lidí. Pokud chybí sebereflexe, vůle ke změně a trpělivost, šance na záchranu vztahu je mizivá.

Kdy je čas odejít?

Vztah by měl skončit, pokud:

• navzdory snaze nedochází ke zlepšení.
• dochází k emocionálnímu, psychickému či fyzickému zneužívání.
• vztah dlouhodobě způsobuje stres a ubližuje vám.

Psychicky stabilní a sebevědomý člověk toxický vztah netoleruje. Dlouhé toxické vztahy přetrvávají jen proto, že se v nich setkají dvě osoby, které k sobě patologicky zapadnou jako puzzle – například narcista a člověk so závislou osobností.

7 kroků jak z toxického vztahu odejít:

1. Uvědomte si své právo na zdravé vztahy.
2. Rozpoznejte, které vztahy jsou toxické.
3. Naučte se říkat „ne“ a nastavovat hranice.
4. Přestaňte se obviňovat.
5. Otevřeně komunikujte své pocity.
6. Vyhledejte podporu – přátele, rodinu, terapeuta.
7. Pracujte na sebelásce a sebehodnotě.

Toxicita se může objevit v různých typech vztahů:

• Partnerské a manželské vztahy
• Rodinné vztahy (rodiče–děti, sourozenci)
• Přátelské vztahy
• Pracovní vztahy (nadřízení, kolegové)

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Bez odborné pomoci je uzdravení toxického vztahu téměř nemožné. Vyhledejte terapeuta pokud:

• se cítíte bezmocní.
• zažíváte jakoukoli formu zneužívání.
• dlouhodobě trpíte úzkostí, depresí nebo stresem kvůli vztahu.

Nejlepší léčba toxického vztahu je prevence – rozpoznat varovné signály včas a odejít dřív, než bude pozdě.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.