Jak rozpoznat spouštěče, zvládat emoce a získat zpět kontrolu nad svým stravováním

Co je emoční přejídání a jak se liší od běžného hladu?

Emoční přejídání není o nasycení těla, ale o potlačení negativních emocí. Saháme po jídle, abychom zahnali smutek, stres, osamělost nebo problémy v životě. Pocit úlevy je ale krátkodobý a po odeznění emocí se problémy vracejí zpět – s přidaným pocitem viny, studu a selhání.

Jak funguje emoční přejídání a proč je návykové?

Jídlo aktivuje v mozku systém odměn a uvolňuje dopamin – tzv. hormon štěstí. To vede k příjemným pocitům a touze tyto pocity opakovat. Čím častěji zajídáme emoce, tím silnější je návyk na jídlo jako únik od nepříjemných pocitů.

Jaké jsou spouštěče emočního přejídání?

Spouštěčem může být jakákoli stresující situace, která vyvolává nepříjemné emoce jako stres, vztek, nervozitu, ale někdy i pozitivní emoce jako radost. Je důležité si uvědomit, že u emočního přejídání nemluvíme o zlozvyku typu „dám si chipsy, když koukám na televizi“, ale o tom, že jídlo slouží jako způsob zvládání nebo potlačení emocí.

Mezi spouštěče patří například:

• Osamělost: Pocit osamění nebo izolace může vést k přejídání, abychom se utišili nebo cítili propojení.
• Nízké sebevědomí: Lidé s nízkým sebevědomím se mohou přejídat, aby se vyrovnali s negativními pocity o sobě.
• Trauma: Trauma z minulosti, například zanedbávání nebo zneužívání, může vést k emočnímu přejídání jako copingové strategii.
• Diety: Paradoxně mohou přísné diety a omezování jídla vést k přejídání, protože vyvolávají pocity hladu a frustrace.

Je důležité si uvědomit, že spouštěče emočního přejídání jsou u každého individuální. To, co vyvolává přejídání u jednoho člověka, nemusí mít stejný účinek u jiného.

Koho se emoční přejídání týká?

Do bludného kruhu emočního přejídání se může dostat kdokoli. Náchylnější jsou však lidé s prožitým traumatem, sklonem k depresi a úzkosti, emočně nestabilní a impulzivní jedinci. Tyto vzorce se často učíme už v dětství od dospělých, kteří nám dávali jídlo jako lék na smutek, odměnu nebo způsob, jak odvést pozornost od problémů.

Jaké jsou důsledky emočního přejídání?

Samotné emoční přejídání není nebezpečné, ale jeho důsledky ano – přibírání na váze, obezita, metabolické poruchy, vysoký cholesterol a další zdravotní komplikace. Emoční přejídání navíc brání řešení skutečných problémů a může zhoršovat psychický stav.

Jak bojovat s emočním přejídáním?

Existuje několik strategií:

• Odhalte spouštěče: Identifikujte situace a emoce, které u vás přejídání vyvolávají.
• Naučte se zvládat emoce: Využívejte relaxační techniky jako autogenní trénink, jógu, dechová cvičení nebo pohyb. Pomoci může i kontakt s blízkými.
• Získejte kontrolu nad stravováním: Všímejte si signálů hladu a sytosti. Jezte pravidelně a v klidu. Soustřeďte se na vědomé jedení – jezte pomalu, důkladně žvýkejte a zaměřte se na rozmanitou a zdravou stravu. Pokud máte chuť na nezdravé jídlo, dopřejte si ho, ale s mírou.
• Buďte trpělivý/á: Změna stravovacích návyků je běh na dlouhou trať.
• Řešte problémy: Jídlo není lék na trápení. Hledejte zdravé způsoby, jak se vypořádat s těžkostmi. Nebojte se požádat o pomoc terapeuta, lékaře nebo jiného odborníka.

Pamatujte:

• Emoční přejídání přináší jen krátkodobou úlevu. Vaše problémy nevyřeší.
• Nejste v tom sám/sama. Mnoho lidí se potýká s podobnými potížemi.
• S uvědoměním a trpělivostí z toho můžete vystoupit a získat lepší vztah nejen k jídlu, ale i sám/sama k sobě.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.