Co všechno patří do kognitivních funkcí, co je ovlivňuje a jak je trénovat?

Co jsou to kognitivní funkce a proč jsou důležité?

Kognitivní funkce jsou schopnosti našeho mozku, které nám umožňují zvládat každodenní život. Patří sem například paměť, pozornost, učení, řešení problémů a rozhodování.

Podle Atkinsona v knize Psychologie představují kognitivní funkce mechanismy, skrze které můžeme vnímat, zpracovávat a využívat informace. Anders Hansen zase v knize Doběhni svůj mozek dodává, že tyto funkce ovlivňují náš výkon, produktivitu a celkovou spokojenost.

Funkce jako paměť a pozornost hrají klíčovou roli v tom, jak vnímáme a reagujeme na svět kolem nás. Paměť nám umožňuje ukládat informace z minulosti, které nám pomáhají při rozhodování a řešení problémů v přítomnosti. Pozornost nám zase pomáhá soustředit se na to, co je v daném okamžiku důležité, a tím účinněji zpracovat podněty z okolí, ať už jde o rozhovory, nové informace nebo běžné situace.

Například když se učíme novou dovednost nebo čelíme nečekanému problému, paměť nám připomíná, jak jsme podobné situace zvládli v minulosti, zatímco pozornost nám pomáhá filtrovat nepodstatné informace, abychom se mohli soustředit na řešení. Obě tyto funkce tedy přímo ovlivňují naši schopnost adaptovat se na různé situace a efektivně se orientovat v prostředí.

Význam kognitivních funkcí a jejich vliv na kvalitu života

Kognitivní funkce nám umožňují být efektivnějšími a soustředěnějšími, čímž nám dávají větší kontrolu nad vlastním životem. Představte si, že si dokážete zapamatovat více podrobností nebo si lépe uspořádat myšlenky. Anebo si zkuste představit, že díky lepší pozornosti dokážete rychleji dokončit úkoly, protože se nenecháte tak snadno rozptýlit. Nebo že při rozhovoru s přítelem si všimnete více drobných detailů, které vám pomohou lépe porozumět jeho pocitům a myšlenkám.

Tyto schopnosti mohou výrazně zlepšit kvalitu každodenního života a posílit vaše vztahy i produktivitu. Kognitivní funkce mají úzký vztah s kvalitou našeho psychického zdraví, přičemž pravidelná fyzická aktivita může výrazně zlepšit náš výkon.

Co všechno patří do kognitivních funkcí?

Mezi kognitivní funkce zařazujeme:

• Pozornost: Schopnost soustředit se na konkrétní podnět nebo aktivitu a ignorovat jiné.
• Paměť: Ukládání a vybavování si informací, což nám pomáhá vytvářet vzpomínky a učení.
• Vnímání a učení: Zpracovávání podnětů z okolí a jejich pochopení.
• Výkonné funkce: Schopnost plánovat, organizovat, nastavovat si cíle a hodnotit svá rozhodnutí.

Tyto funkce společně tvoří základ našeho každodenního fungování. Nejsou to izolované schopnosti, naopak, fungují spolu a vzájemně se podporují, což vytváří silnější celek než jen jejich jednoduchý součet.

Například, pokud se zaměříme na pozornost, její úroveň přímo ovlivňuje, jak dobře si dokážeme zapamatovat nové informace. Když jsme plně soustředění, dokážeme efektivněji ukládat zážitky a vědomosti do paměti, čímž zlepšujeme šance na jejich pozdější vybavení. Paměť zase posiluje učení – čím více si dokážeme zapamatovat a získat z předchozích zkušeností, tím snadněji se můžeme učit nové věci, protože navazujeme na to, co už známe.

Kognitivní funkce jsou jako propojená ozubená kola: jedno ovlivňuje druhé a jejich společná spolupráce vede k lepším výsledkům, než kdyby fungovaly odděleně. Takže když například pracujeme na zlepšení pozornosti, nepřímo posilujeme i paměť a schopnost učení, což vytváří synergický efekt – zlepšení jedné funkce podporuje ostatní.

Co kognitivní funkce ovlivňuje?

Hansen ve své knize popisuje, jak fyzická aktivita ovlivňuje kognitivní funkce. Ve výzkumu, který uvádí, se účastníci zapojili do pravidelného běhání a po několika týdnech se jejich paměť a pozornost významně zlepšily. Také připomíná, že pohyb zvyšuje produkci neurotransmiterů, jako jsou dopamin a serotonin, což zlepšuje náladu a zvyšuje kognitivní výkon.

Dalším důležitým faktorem je spánek. Kvalitní spánek pomáhá našemu mozku třídit informace, které jsme během dne přijali. Podobný efekt má i strava a stres. Zdravá výživa, bohatá na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, podporuje paměť, zatímco dlouhodobý stres může kognitivní schopnosti naopak oslabovat.

Experimenty a výzkumy: Jak trénink ovlivňuje kognitivní funkce?

Jedním z nejvýraznějších příkladů, které Hansen popisuje, je studie na školácích, kteří pravidelně cvičili. Výsledky ukázaly, že tito školáci měli lepší výsledky v paměťových testech a jejich pozornost byla výrazně lepší. Výzkum také zjistil, že se zvýšila produkce BDNF (brain-derived neurotrophic factor), proteinu podporujícího růst a propojení neuronů, což má přímý vliv na učení.

Další experiment popsaný Atkinsonem ukazuje, že jedinci, kteří si pravidelně procvičovali paměť prostřednictvím učení se nových jazyků, zlepšili svou schopnost zpracovávat a pamatovat si nové informace. Tento výzkum dokazuje, že mozek je ve skutečnosti schopen zlepšit své funkce prostřednictvím tréninku, podobně jako svaly reagují na fyzický trénink.

Proč je důležité kognitivní funkce neustále trénovat?

Náš mozek má jedinečnou schopnost tzv. neuroplasticity, což znamená, že je schopen měnit a přizpůsobovat své struktury v reakci na nové podněty. Hansen uvádí, že pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak mozku pomoci v udržení této schopnosti. Udržování kognitivních funkcí má přímý vliv na to, jak se učíme, jak dobře dokážeme řešit problémy, a dokonce i na naši celkovou kvalitu života.

Jak kognitivní funkce trénovat a zlepšovat?

• Fyzická aktivita: Hansen radí minimálně 30 minut středně intenzivního pohybu denně. Ať už je to běh, chůze nebo cvičení, každá forma aktivity má pozitivní efekt na mozek.
• Mentální cvičení: Atkinson zdůrazňuje potřebu neustálého mentálního tréninku. Čtení knih, učení se nových dovedností nebo logické hry pomáhají mozku udržovat výkonnost.
• Meditace a relaxace: Udržování nízké úrovně stresu může mít pozitivní vliv na paměť a pozornost. Meditace snižuje hladinu kortizolu, hormonu stresu, a tím podporuje lepší kognitivní fungování.
• Dostatečný spánek: Spánek je čas, kdy mozek třídí a ukládá informace. Doporučuje se alespoň sedm až osm hodin kvalitního spánku denně.
• Strava bohatá na omega-3 a antioxidanty: současné výzkumy ukazují na důležitost stravy při udržování zdraví mozku, přičemž tyto živiny mají prokazatelný pozitivní vliv na paměť a koncentraci.

Jak rozvíjet kognitivní funkce u dětí?

Pohyb má na děti obrovský pozitivní vliv, nejen co se týče fyzické kondice, ale i rozvoje kognitivních funkcí, jako jsou paměť, pozornost či schopnost řešit problémy. Aktivní děti se učí lépe a zvládají školní povinnosti s větší lehkostí. Fyzická aktivita totiž přispívá k lepšímu prokrvení mozku, což stimuluje neurony k rychlejšímu přenosu informací a k lepšímu ukládání nových poznatků do paměti.

Děti, které pravidelně sportují nebo tráví čas na čerstvém vzduchu při pohybových aktivitách, často dosahují vyšších výsledků i v testech na pozornost, protože fyzická aktivita je učí lépe se soustředit na konkrétní úkol. Kreativní hry, jako jsou stavebnice, logické hádanky nebo rolové hry, zase podporují nejen paměť, ale i schopnost plánování a řešení problémů, protože děti jsou nuceny hledat nová řešení a strategicky přemýšlet.

Takové hry a fyzické aktivity děti připravují na výzvy v reálném světě – učí je vytrvalosti, schopnosti přizpůsobit se novým situacím a efektivně zvládat stres. Experimenty ukazují, že i krátké přestávky na pohyb mezi školními aktivitami mají významný vliv na zlepšení pozornosti a paměti, což ve výsledku podporuje efektivnější učení.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Pokud máte jakékoliv otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.

V textu používáme převážně mužský rod pro zjednodušení a plynulost vyjadřování. Všechna označení jsou však myšlena inkluzivně a vztahují se na všechny osoby bez ohledu na pohlaví. 💙