Úzkost

Úzkost je přirozená a běžná lidská emoce, která se projevuje v reakci na stresové nebo nebezpečné situace. Je to adaptivní mechanismus, který nás mobilizuje a připravuje na boj nebo útěk. Díky úzkosti jsme ostražití a opatrní, a tak se dokážeme vyhnout nebezpečí.

Příznaky úzkosti:

Fyzické: Zrychlený tep a dýchání, pocení, třes, svalové napětí, nevolnost, bolest hlavy, závratě
Psychické: Pocit napětí a neklidu, obtíže se soustředěním, strach a obavy, zmatenost, podrážděnost, depersonalizace, derealizace

Jak se úzkost projevuje v různých životních etapách:

Dětství: Separační úzkost, úzkost z neznámých věcí, úzkost z výkonu
Dospívání: Sociální úzkost, úzkost z testování, úzkost z budoucnosti
Dospělost: Pracovní úzkost, úzkost z financí, úzkost z partnerského vztahu, úzkost o zdraví
Stáří: Úzkost ze ztráty, úzkost z osamělosti, úzkost ze smrti

Jak se vyrovnat s běžnou úzkostí:

Relaxční techniky: Hluboké dýchání, meditace, jóga, progresivní svalová relaxace, vizualizace
Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení, běh, plavání, tanec, procházky v přírodě
Dostatečný spánek: Dodržování spánkového režimu, vyhýbání se stimulům před spaním
Zdravá strava: Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty
Techniky zvládání stresu: Management času, asertivita, mindfulness
Sociální podpora: Rozhovor s přáteli, rodinou, nebo terapeutem

Kdy je úzkost patologická?

Pokud se úzkost stává chronickou a zasahuje do vašeho běžného života, může se jednat o úzkostnou poruchu. Existuje více typů úzkostných poruch, například:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD): Přetrvávající a nadměrný strach a úzkost bez zjevné příčiny.
Panická porucha: Náhlé a opakované záchvaty silné úzkosti a strachu, které jsou doprovázeny panickými příznaky (např. bušení srdce, dušnost, závratě).
Sociální úzkostná porucha (sociální fobie): Strach z různých sociálních situací a interakcí.
Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD): Opakované a rušivé myšlenky (obsese) a nutkání provádět určité rituály (kompulze).
Posttraumatická stresová porucha (PTSD): Vzpomínky a flashbacky na traumatickou událost, noční můry, úzkosti, vyhýbání se podnětům souvisejícím s traumatem.

Léčba úzkostných poruch se obvykle skládá z:

Psychoterapie: KBT (kognitivně behaviorální terapie), psychodynamická terapie, expoziční terapie
Medikamentózní léčba: Antidepresiva, anxiolytika

Včasná léčba úzkostných poruch je důležitá pro prevenci komplikací jako například deprese, závislostí, psychosomatických poruch.

Úzkost je běžná lidská emoce, která se může stát patologickou, pokud zasahuje do běžného života. Existuje několik typů úzkostných poruch, které lze léčit psychoterapií a/nebo medikamentózní léčbou. Pokud máte podezření, že trpíte úzkostnou poruchou, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Rozdíly mezi běžnou úzkostí a úzkostnou poruchou:

Intenzita a trvání: Běžná úzkost je obvykle mírné intenzity a krátkodobá. Úzkostná porucha se projevuje intenzivnější a dlouhotrvající úzkostí (více měsíců).
Fokus úzkosti: Běžná úzkost je obvykle spojena s konkrétním stresorem. Úzkostná porucha se může objevit i bez zjevné příčiny nebo může být zaměřena na obecné obavy o budoucnost, zdraví, finance a podobně.
Zásah do života: Běžná úzkost obvykle nezasahuje výrazně do běžného života. Úzkostná porucha může způsobovat problémy v práci, ve škole, v sociálních vztazích a může zhoršovat kvalitu života.
Kontrola nad emocemi: Při běžné úzkosti obvykle dokážeme své emoce ovládat pomocí relaxačních technik a změnou chování. Při úzkostné poruše je obtížné ovládat úzkost a strach vlastní vůlí.

Jak rozlišit běžnou úzkost od úzkostné poruchy?

Pokud se u vás objevují následující příznaky, je vhodné poradit se s lékařem nebo psychologem:

Úzkost, která trvá déle než šest měsíců a zasahuje do vašeho běžného života.
Přetrvávající obavy a strach bez zjevné příčiny.
Panické záchvaty.
Neschopnost kontrolovat úzkost.
Vyhýbání se situacím, které vyvolávají úzkost.
Zhoršení spánku a problémy s koncentrací.
Deprese, podrážděnost a únava.

Úzkost je součástí našeho života. Pokud se však stává nadměrnou a paralyzující, může se jednat o úzkostnou poruchu. Je důležité umět rozlišit běžnou úzkost od úzkostné poruchy a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc. Léčbou lze úzkost dostat pod kontrolu a zlepšit tak kvalitu života.

⎯

Důležité upozornění:

Tento text nenahrazuje odbornou literaturu ani rady lékaře nebo terapeuta. Informace v něm obsažené jsou zobecněné a nemusí se vztahovat na každého. Máte-li jakékoli otázky týkající se vašeho zdraví, obraťte se na jednoho z našich terapeutů.